Blog Harmònia di Serena Bollino | Pilates - Yoga - Viaggi | Definizione di Powerhouse e Core

Ormai si sente parlare molto di Powerhouse e di Core, ma spesso non si capisce la vera importanza di questa parte del corpo. Per capire di che zona stiamo parlando dobbiamo pensare alla muscolatura del tronco e più nello specifico ai muscoli addominali, al pavimento pelvico e agli estensori della colonna. Questi muscoli sono il nostro “bustino naturale” e servono a stabilizzare e sostenere la parte alta del corpo e a ridurre gli sforzi a carico della colonna vertebrale. Il trasverso dell’addome è il muscolo addominale principale per quanto riguarda la stabilizzazione della parte lombare, mentre per la parte superiore della schiena dobbiamo ringraziare gli erettori spinali. E’ giusto spendere qualche parola in più sul trasverso dell’addome in quanto, insieme agli addominali obliqui, è di fondamentale importanza per proteggere la colonna da lesioni. Quando si pensa ai muscoli addominali si pensa subito al retto dell’addome perché, se ben allenato, dona alla nostra pancia il tanto famoso e ricercato “effetto tartaruga”. Ma al di là della sua caratteristica estetica, la sua funzione è di flessore del tronco e quindi ha poco a che fare con il ruolo di stabilizzatore. Il trasverso dell’addome invece è un muscolo molto più profondo e decisamente più importante per il sostegno del busto ed è essenziale allenarlo, rinforzarlo e imparare a conoscerlo. Un’altra parte quasi sconosciuta e con cui dovremmo stringere invece un’intima amicizia è il pavimento pelvico. Questa zona spesso ignorata è una preziosissima e complicata struttura di muscoli e legamenti che si estende dal pube fino al coccige e che al suo interno accoglie e sostiene gli organi pelvici. Allenare e mantenere tonici questi muscoli vuol dire influire positivamente sul proprio stato di salute e questo vale sia per le donne che per gli uomini; per esempio si possono evitare o migliorare situazioni di incontinenza e si possono portare grandi benefici nella sfera sessuale. Abbiamo capito che avere un Core forte vuol dire avere muscoli interni ben allenati e impegnati nella funzione di sostegno e stabilizzazione, ma non bisogna dimenticare che è essenziale avere anche una profonda consapevolezza e conoscenza del proprio corpo. Essere coscienti significa saper reclutare dei muscoli specifici e saperli usare nel modo corretto per far fronte a tutti i movimenti e a tutte le situazioni della nostra quotidianità. Nel Metodo Pilates è centrale il potenziamento della Powerhouse, quindi nel corso delle lezioni si pone molta attenzione ad allenare i muscoli dell’addome e del pavimento pelvico e gli estensori della colonna. Durante la pratica però non si perde mai di vista l’individuo nella sua totalità e quindi in un’ottica olistica si cerca di lavorare in equilibrio sempre orientati al raggiungimento di uno stato di buona salute. Con l’allenamento e l’aumento della nostra consapevolezza, tutti i movimenti risulteranno più efficienti sia nella vita di tutti i giorni che in particolari situazioni. In conclusione, se il nostro centro è molto forte, riusciamo a mantenere in salute la nostra schiena e diamo la libertà al nostro corpo di muoversi, rinforzarsi e allungarsi senza il rischio di danni.